La rapidità nella preparazione atletica: cos’è e perché non significa solo “correre veloce”
Nel linguaggio comune la rapidità viene spesso associata esclusivamente alla capacità di muoversi velocemente, in particolare alla corsa. In ambito sportivo, però, questo concetto è riduttivo.
Secondo Weineck, la rapidità è la capacità di raggiungere, in determinate condizioni, la massima velocità di reazione e di movimento possibili, sulla base dei processi cognitivi, della volontà e della funzionalità del sistema neuromuscolare.
La rapidità è quindi una capacità complessa, che coinvolge contemporaneamente:
il sistema nervoso
il sistema muscolare
i processi cognitivi
i meccanismi energetici
Per questo motivo rappresenta una delle capacità più delicate e specifiche da allenare all’interno della preparazione atletica.
Le diverse forme di rapidità
Schiffer (1993) distingue la rapidità motoria in forme pure e forme complesse.
FORME PURE DI RAPIDITA’
Capacità di reazione: capacità di reagire nel minor tempo possibile a uno stimolo.
Rapidità d’azione semplice: capacità di eseguire movimenti aciclici (singoli) con la massima velocità contro resistenze minime.
Rapidità di frequenza: capacità di eseguire movimenti ciclici in successione alla massima velocità.
FORME COMPLESSE DI RAPIDITA’
Rapidità di espressione della forza (forza rapida): capacità di trasmettere in un tempo definito il massimo impulso di forza possibile.
Resistenza alla forza rapida: capacità di opporsi alla diminuzione della velocità causata dalla fatica in movimenti ciclici contro resistenze elevate.
Resistenza alla massima forza rapida: capacità di mantenere elevate velocità di contrazione nonostante la fatica.
Questa classificazione mostra come la rapidità non sia un’unica qualità, ma una combinazione di componenti neuromuscolari, coordinative ed energetiche.
La rapidità come capacità psico-cognitiva e coordinativa
La rapidità motoria si presenta come una capacità:
psico-cognitiva
coordinativo-condizionale
La rapidità psico-cognitiva si manifesta nella capacità di:
percepire rapidamente una situazione di gioco
anticipare gli eventi
prendere decisioni efficaci in tempi brevi
Secondo Weineck, la rapidità dipende sia da fattori genetici sia da fattori legati all’apprendimento e allo sviluppo. Tuttavia, rispetto a forza e resistenza, essa è allenabile in misura più limitata ed è fortemente legata all’età: le qualità pure e complesse della rapidità si sviluppano in modo particolarmente favorevole nella prima età scolare e nella prima fase puberale, mentre le componenti legate alla forza trovano un periodo ottimale di sviluppo successivo.
Con l’avanzare dell’età, la rapidità tende a diminuire precocemente e in misura significativa.
Ruolo delle fibre muscolari ed energia
La velocità massima dell’atleta dipende:
dalla percentuale di fibre a contrazione rapida (FT)
dalla velocità con cui viene resa disponibile l’energia muscolare
I presupposti fisiologici per elevate prestazioni di rapidità sono:
un’elevata presenza di fibre FT
una rapida trasformazione energetica attraverso ATP, CP e glicolisi anaerobica
Un altro elemento fondamentale è la coordinazione intermuscolare e intramuscolare, che permette:
un miglior reclutamento delle fibre
una cooperazione efficace tra agonisti e antagonisti
un incremento della forza di accelerazione del movimento
Questa organizzazione nervosa del movimento viene descritta come un vero e proprio “programma temporale” di attivazione muscolare.
Tecnica di corsa e rapidità
Un presupposto essenziale per raggiungere elevate velocità di corsa è una tecnica corretta.
Secondo Weineck e Letzelter, la corsa veloce richiede:
tronco quasi eretto
ginocchio che avanza in modo attivo
estensione prodotta prevalentemente dall’articolazione del piede
riduzione dei movimenti inutili
Gli sprinter più veloci, secondo Letzelter (2004):
appoggiano il piede vicino alla proiezione del baricentro
mantengono il baricentro più alto
estendono meno il ginocchio durante l’appoggio
riducono il momento d’inerzia della gamba in fase di slancio
La fase di appoggio è decisiva, perché è l’unico momento in cui si produce propulsione orizzontale. Anche la fase di oscillazione deve essere eseguita in modo da preparare un appoggio efficace.
Accelerazione e rapidità
La capacità di sprint può essere suddivisa in:
accelerazione di partenza
accelerazione di pick-up
Secondo Dick (1988) e Bartonietz e Güllich (1992), la fase iniziale è caratterizzata da un aumento della frequenza e dell’ampiezza del passo.
Successivamente, l’aumento della velocità è legato soprattutto all’incremento dell’ampiezza del passo in posizione eretta, e non al mantenimento prolungato della posizione inclinata in avanti.
Riscaldamento e affaticamento
Un adeguato riscaldamento è fondamentale per le prestazioni di rapidità.
Con l’aumento della temperatura muscolare:
diminuisce la viscosità interna
aumenta l’elasticità
migliora la velocità di conduzione nervosa
L’affaticamento comporta una riduzione delle riserve energetiche e un aumento dell’acidificazione muscolare, con conseguente peggioramento della velocità di contrazione.
La prevenzione degli infortuni, in particolare a carico degli ischiocrurali, richiede:
un adeguato allungamento
un corretto timing degli esercizi
il rispetto dei tempi di recupero del tono muscolare
Conclusione
La rapidità non è semplicemente la capacità di correre veloce, ma una qualità complessa che nasce dall’interazione tra sistema nervoso, sistema muscolare, coordinazione e meccanismi energetici.
Allenarla correttamente significa:
distinguere le sue diverse forme
rispettare i tempi biologici di sviluppo
curare la tecnica
programmare l’allenamento in modo specifico
Nella preparazione atletica moderna, la rapidità rappresenta una componente fondamentale della performance e deve essere sviluppata con metodo, conoscenza scientifica e individualizzazione.
Rispondi